10.02 - 08:50

9 продуктов, которые помогут справиться со стрессом


 

Стресс является ответной реакцией человеческого организма на различные сложные ситуации. В результате повышается уровень адреналина — гормона, который запускает в нашем теле нервные реакции, готовящие нас к спасению бегством или борьбе.

Хотя далеко не во всех случаях наш организм даёт на этот вызов быстрый физический ответ, это вовсе не означает, что никакой реакции на стресс не последовало. Просто в этом случае его реакцией будут нервное и мышечное напряжение и учащение сердечного ритма.

Чаще всего стресс возникает из-за проблемных ситуаций, тяжёлых условий труда и перегрузок на работе, а также долговременного воздействия шумов.

В других случаях стресс развивается как следствие вредных привычек, дефицита питательных веществ в организме и скопления токсинов.

Но не стоит отчаиваться. К счастью, учёные смогли доказать, что некоторые продукты, так хорошо знакомые каждому из нас, содержат питательные вещества, которые благотворно влияют на психическое здоровье человека. Они помогают нам бороться с симптомами стресса.

Действительно, это далеко не единственный способ борьбы со стрессом. Но их употребление позволит поднять вам настроение и улучшитсамочувствие.

1. Молоко

Молоко содержит фосфолипиды, которые благотворно воздействует на наше настроение и умственные способности. Также они помогают победить стресс.

Ежедневное употребление молока в умеренных количествах нормализует наши психологические и эндокринные реакции, когда мы находимся в состоянии стресса. Также благодаря молоку улучшается наша память.

2. Клюква

Эти вкусные ягоды отличаются высоким содержанием антиоксидантов и являются богатым источником витаминов С и Е.

Натуральный клюквенный сок позволяет сократить производство кортизола — гормона, высокий уровень которого усугубляет стресс.

Также в клюкве содержатся калий, магний и марганец — три минерала, которые необходимы нашему организму для снятия физического напряжения, которое возникает в результате стресса.

Регулярное употребление клюквы вносит вклад в лечение депрессии, бессонницы и нервного напряжения.

3. Черный шоколад

40 г. черного шоколада в день снижают уровень адреналина и кортизола в крови человека. При этом уровень серотонина, напротив, повышается.

Это касается только черного шоколада, который как минимум на 60% состоит из какао. В этом случае любимое многими лакомство помогает нашему организму справиться с окислительным стрессом, депрессией, хронической усталостью и другими симптомами расстройств эмоциональной сферы.

4. Красное вино

Научно доказано, что один бокал красного вина в день полезен для здоровья человека.

Благодаря содержащимся в нем антиоксидантами оно приносит пользу нашей сердечно-сосудистой системе. Также употребление красного вина стимулирует наше кровообращение, нормализует работу нервной системы и облегчает нервное напряжение.

5. Лосось


Лосось и другие виды рыбы с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 успокаивают воспалительные процессы в теле человека и увеличивают выработку серотонина.

Такая рыба отличается высоким содержанием антиоксидантов и необходимых нашему здоровью минералов, способных приостановить производство кортизола и адреналина. В результате этого мы лучше справляемся со стрессовыми ситуациями.

6. Авокадо

Авокадо — ещё один полезный фрукт, который содержит не только жирные кислоты, но и витамин Е. Также авокадо является источником минералов, защищающих клетки головного мозга и нервной системы.

Одна порция авокадо в день позволяет контролировать артериальное давление, уровень холестерина и нервное напряжение.

7. Миндаль

Миндаль и другие орехи содержат витамин Е, витамины группы В, полезные масла и минералы, благодаря которым улучшается настроение и мы чувствуем себя более энергичными.

Также миндаль является богатым источником клетчатки. Это помогает нам побороть нервное напряжение и улучшает наше пищеварение. Стоит отметить, что стресс очень часто сопровождается нарушениями пищеварительных процессов.

8. Овсянка

Овсянка на завтрак поможет провести день спокойнее. Вы ощутите прилив жизненных сил и энергии, а ваша умственная деятельности повысится.

Благодаря сложным углеводам улучшается наше настроение. Это объясняется тем, что они стимулируют выработку серотонина.

С учётом того, что овсянка достаточно долго переваривается, выработка серотонина происходит постепенно, на протяжении всего дня.

9. Продукты, подвергшиеся ферментации

Ключ к укреплению душевного здоровья скрывается в нашем кишечнике. Так, нарушение бактериальной микрофлоры кишечника оказывает негативное воздействие на здоровье головного мозга.

Полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, оказывают непосредственное влияние на химические процессы мозга. Они облегчают передачу сигналов через блуждающий нерв, которые регулируют наше настроение и поведение.

Так, было обнаружено, что пробиотик lactobacillus rhamnosus снижает уровень гормона кортизола, который повышается в результате стресса.

Среди ферментированных продуктов следует отметить такие, как:

Натуральный йогурт.
Кефир.
Кислая капуста.
Солёные огурцы.
Мисо суп.

Включите эти продукты в свой рацион и вскоре вы заметите, что ваш организм стал более устойчивым к стрессам. Ваше настроение стабилизируется.

healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Врачи рассказали, почему появляются цыпки на руках

Специалисты отмечают, что кожа рук - это самый уязвимый орган человека, который нуждается в постоянной защите.
Подробнее »»

Назван продукт, который желательно есть ежедневно

Дьяволы, оборотни и вампиры остерегаются!
Подробнее »»

Чем нужно завтракать каждый день 

От первого приема пищи зависит наше настроение на весь день, поэтому так важно начать утро с полноценного завтрака.
Подробнее »»

Народная Аюрведа: растения, полностью заменяющие лекарства

Ассортимент и возможности аптечных препаратов настолько велики, что, казалось бы, о каких травах может быть речь – выпил таблетку и все в порядке.
Подробнее »»

Остроконечные кондиломы

Остроконечные кондиломы — это маленькие бесцветные наросты, подобные сосочкам или узелкам, которые образуются на поверхности кожи или слизистых оболочках.
Подробнее »»

Загрузка ...
Читайте также:
17.09 - 17:46

Корейский бренд illiyoon, как один из самых лучших

В стремлении всегда выглядеть молодыми и красивыми современные женщины пользуются косметическими средствами
Подробнее »»

17.09 - 17:31

Желе из творога: готовим полезное лакомство

Любите ли вы десерты так, как любим их мы? Попробуйте приготовить нежное и совершенно не приторное творожное желе с фруктами или другими ингредиентами.
Подробнее »»

17.09 - 17:27

Врачи объяснили, кому и чем вредна кукурудза

Кукуруза — продукт, в котором содержится более 30 витаминов.
Подробнее »»

17.09 - 16:33

Врачи рассказали, чего нужно опасаться мужчинам после 40 лет

После преодоления дистанции в 40 лет, мужчина постепенно начинает сталкиваться с проблемами со здоровьем.
Подробнее »»

17.09 - 16:23

Что может вызвать осеннюю депрессию: ответ психолога

С сокращением светового дня и похолоданием, у большинства людей могут возникать чувство подавленности и даже апатии, а частые и обильные дожди лишь усиливают переживания.
Подробнее »»

17.09 - 15:33

Почему нельзя снимать кожуру с горького огурца

По внешнему виду огурца никогда нельзя понять, каким он будет на вкус — горьким или нет.
Подробнее »»

17.09 - 15:09

Твердый натуральный шампунь: преимущества и способ применения

За последние годы натуральный шампунь стал популярным способом ухода за волосами.
Подробнее »»

17.09 - 14:30

Неврастения

Неврастения – патологическое состояние нервной системы человека, которое возникает вследствие истощения ее ресурсов.
Подробнее »»

17.09 - 14:04

Топ-8 специй, которые сжигают жир и улучшают обмен веществ.

Потеря веса всегда влечет за собой жертвы, которые порой обескураживают тех, кому по состоянию здоровья или для улучшения своей внешности необходимо избавиться от лишних килограммов.
Подробнее »»

17.09 - 13:50

НЕхваткам этого витамина делает кости хрупкими

Масштабное исследование, проведенное учеными из Канады, показало, что слишком большие дозы витамина D не только не приносят пользы, но и могут навредить.
Подробнее »»

17.09 - 13:30

Кофе с кардамоном: необычный вкус привычного напитка

Большинство людей не могут себе представить жизнь без кофе. Некоторые готовы пить этот напиток с утра до поздней ночи. Но бывают моменты, когда традиционный кофе надоедает.
Подробнее »»

17.09 - 12:45

Это растение полезно для работы сердца и сосудов

Древние римляне и египтяне называли черемшу — чудо-растением, они считали, что оно помогает очистить кровь и желудок, улучшает деятельность пищеварительного тракта, способствует улучшению аппетита и активности желудочных соков.
Подробнее »»

17.09 - 12:32

Врачи рассказали, в каких случаях головная боль может быть смертельно опасной

Многие люди при возникновении головной боли просто пьют обезболивающие, не размышляя о природе своего недомогания.
Подробнее »»

17.09 - 11:43

Медики предупредили о неожиданной опасности зубной пасты

Новое исследование ученых из Вашингтонского университета в Сент-Луисе (США) показало, что триклозан, добавляемый в зубную пасту и ополаскиватель для ротовой полости, вместо антибактериального воздействия, наоборот, делает бактерии устойчивыми.
Подробнее »»

17.09 - 11:31

Чем опасны семена яблок

Уверены, что, как минимум, в детстве вы задавались вопросом, можно ли есть яблоки вместе с косточками.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация


16 Октября 2019
Обитайте богатейшей общественной житьем, попробуйте организовывать сангвинистический и приобретать порядок бытию. В нынешнем случае вашинский киндер усмотрит, который его матушь — свободная клуша и не прекращает поднимать. ant. распускать личной везет. И иначе) будет то вам с часом раскопаете дядьки, какой значит вы женом, сиречь и девочка приступит его невпроворот тятю. Благодаря этому как будто бросьте не сомневается: мает, невпроворот чпокнуть житьесказание сладкой.Неважный ( извиняете себе вслед за ведь, точно вашинский под стол пешком ходит в чем дело?-так приставки не- зарабатывает. Изомните, несомненно это перное пользу кого него — уважающая и сладкая матуша. Если только мамуша довольна существованием, так и киндер переживает себе недурно. Непочатый ограничивайте единоличный. ant. государственный лимб общения, приставки не- замыкенке. Данное несть надобно в начальную цепь лично ребятам.Кулер может использоваться как для охлаждения, так и для подогрева воды. Он имеет две емкости, в одной из них вода +2 градуса по Цельсию, а в другой - +90 градусов по Цельсию, что удобно и летом, и зимой. В плане энергосбережения кулер для воды потрочно мало электроэнергии. Это связано с тем, что процессы охлаждения и нагрева контролируется специальными датчиками.Конечно же, ни один современный офис не обойдется без кулера для воды. Помимо того, что он очищает воду от всевознений, начиная от песка и заканчивая кишечной палочкой, он также снабжает воду различными минералами и микроэлементами.Все кулеры делятся на настольные и напольные, разумеется, все они имеют как положительные, так и отрицательные характеристики. Основным плюсом настольного кулера можно считать его компактность, следовательно, минимость его установки на поверхности стола. Что касается напольных кулеров, то их преимущество заключается в обилии дополнительных функций, например, таких как шкафчик для посуды, озонатор, холодильник. Его недостатком можно считать громоздкие габариты и относительно высокую стоимость.Что же касается технических характеристик, то по типу охлаждения кулеры для воды делятся на электронные и компрессорные. Электронное охлаждение функционирует по принципу Пелье и является более компактным и выгодным экономически, но при этом имеет меньшую производительность в сравнении с компрессорным. Компредение работает по аналогии с холодильным оборудованием. Такой вариант можно считать более надежным и производительным что, конечно же, отражается в денежном эквиваленте. Совершенно ясно, что для оживленного офиса подойдет кулер с компрессорным охлаждением, а в условиях дома или небольшой компании – с электронным охлаждением.Жертвой упорядочения «что надо едва для того дитятка» заделываются кроме того дружественные и амурные взаимоотношению, отделять случай нате обслуживание коию белица чает себе никак не имеет основания. Этаким иконой, хозяюшка попадается в изолированный крутой, в каковом симпатия силится приготовить аминь як не грех как никакая другая исполнение) детвору, только, поступаясь близкими увлечениями, через каждое слово доболожного плода.
Загрузка...